pompki w domu

[...] i ewentualnie jakieś wskazówki... Moim celem na teraz jest redukcja. Poniedziałek- klatka piersiowa, ramiona 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 14-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach (większe pochylenie do przodu)4 serie max 3.wyciskanie sztangi płaska ławka 4 serie 12-8 Ramiona-super serie 1. uginanie ramion ze sztangą/ francuskie [...]

Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona Dieta: masówka Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA Witam. Proszę o ocenę planu :D Poniedziałek - klata i [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 6- przyciąganie drązka do klatki w siadzie 7- martwy ciąg ( zginając nieco kolana ) 8- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian 9- pompki (wersja klasyczna :D) 10- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 11- wspięcia na palce w siadzie 1-2 tydz 1 obwód 3-4 tydz 2 obwody 5-6 tydz 3 obwody 7-8 tydz 4 [...]

[...] 4x 12,12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12,12,10,8 -Wyciskanie sztangiele leżąc na płaskiej 4x 12,12,10,8 -Rozpiętki leżąc na skosie 3x 12,10,8 Triceps: -Wąskie pompki 3x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie hantla 3x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 12,10,8 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Podnoszenie hantli w opadzie 4x [...]

[...] 2s 8x, 3s 12x ściąganie linek wyciągu 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x uginanie ramion chwytem młotkowym 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x trening c : przysiady ze sztangą 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x pompki na poręczach jedna z maszyn (plecy) 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x wyciskanie żołnierskie 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu [...]

[...] Klata Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Czwartek Nogi [...]

Dostałem pod choinke 2 sztangielki po 10 kg. każda. Co sądzicie o takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/ Oto plan: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 [...]

[...] o 16 jakas zupka potem znowu to jakis baton to cos i tak wiecznie glodny jestem... Zaczalem niedawno cwiczyc Tae kwon do pod koniec czerwca, do tego w domu jedynie robie pompki brzuszki i sie rozciagam. Od malego zawsze wszedzie biegalem, ganialem po dworzu i chudy bylem wiecznie. Nie wiem co sie dzieje z moja wagą, nic nie tyje a chudne! [...]

Cześć Zacznę od tego że obecnie nie mam kiedy chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami [...]

[...] 3x12. TRICEPS: -wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8, -pompki w podporze tyłem: 3x 8. BARKI: -wyciskanie żołnierskie sztangą 12<10<8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. [...]

Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]

[...] Jak w prosty sposób wyrzeźbić brzuch i klatę. Nie oczekuję jakiś wspaniałych rezultatów. Poprostu potrzebuję ładnie wyglądający brzuszek i klatę. 2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. Pytanie jest takie jakie wybrać obciążenie i jakie ćwiczenia. Jak teraz na klatę wyciskam 40 (no comment) to [...]

[...] maszynie 2)dowodzenie nóg w bok 3)plecy -mc 4)wiosłowania na maszynie 5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie 6)klatka-wyciskanie na maszynie 7)biceps- młotki 8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke. Cardio 20 min , rozciąganie. Fbw b 1)przysiady że sztanga, hantla lub ketlem 2)donkey kicks na maszynie 3)rozpiętki 4)wznosy hantli bokiem [...]

A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12-10-8-6 wyciskanie sztangi w siadzie - 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12-10-8 pompki w podporze tyłem - 12-10-8 Środa - Barki + kaptur Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ciężar Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na [...]

[...] poziomej 1x20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6) - Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6) - odwrotne pompki 5x 10 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc - Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15 plecy + biceps Środa - Przyciąganie końca sztangi (12, 10, 10, 8, 6) - [...]

[...] wykonywać, ABY pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha jednocześnie budując tkankę mięśniową we wszystkich partiach? ćwiczyć cały zcas na siłowni brzuszki? w domu pompki? Dietę mam następującą : Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) II śniadanie (12:00) 2 jaja na twardo Tuńczyk w wodzie (100g) Banan Obiad [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: pompki 3s Ogolne zapotrzebowanie : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3607 BIAŁKO 130,9 1,7 TŁUSZCZE 154 2,0 WEGLOWODANY 424 5,5

[...] i tłuszcz i mięśnie ,a przy tym siły, i zapał do pracy - energię. Chce na nowo wrócić do formy, aktywność typu sks, zawody w piłę mam muszę wrócić, codziennie w domu pompki będę pykać itp. Czy nie muszę w tym wieku ograniczać jedzenia ? W sensie chce to jem i tyle, czy zdrowe czy nie zdrowe. Wiadomo, u mnie przeważa to zdrowo i to bardzo, [...]